L-ewwel, is-Sindrome tal-uġigħ fit-tixq huwa adattat għall-użu.
Meta l-muskoli quddiem il-qasba tas-sieq ikunu mgħobbija żżejjed, li jikkawżaw infjammazzjoni u uġigħ fil-muskoli, l-għeruq u l-għadam, ir-runners jistgħu japplikaw irqajja tal-muskoli mill-parti t'isfel ta 'barra tal-irkoppa sal-qiegħ tas-sieq il-kbir, u mbagħad japplikawhom orizzontalment tul il-wisa' kollu tat-tibja tul il-punt tal-uġigħ.
It-tieni, uġigħ fl-irkoppa huwa wkoll applikabbli.
Uġigħ fl-irkoppa huwa wieħed mill-aktar problemi komuni għar-runners. Skont is-suġġeriment ta 'Wickham, waħħal żewġ rqajja' tal-muskoli fuq il-quadriceps, imbagħad applikahom 'l isfel tul in-naħat tax-xellug u tal-lemin tal-għadam tal-irkoppa, u jiffurmaw forma ta' dmugħ. Imbagħad, "cross" garża waħda tal-muskoli u applika t-tnejn l-oħra taħt l-għadam tal-irkoppa.
It-tielet hija Plantar fasciitis.
Meta t-tessut konnettiv mill-għarqub sas-sieq ikun mgħobbi żżejjed, l-għarqub tar-runner se jesperjenza uġigħ. Wickham jissuġġerixxi l-applikazzjoni ta 'garża tal-muskoli mal-għarqub tas-sieq, b'garża oħra mill-arkata 'l fuq u taqsam mal-ewwel garża tal-muskoli.
Ir-raba ', irqajja tal-muskoli jistgħu jintużaw ukoll għall-uġigħ fl-għerq ta' Akille.
Jekk l-uġigħ ġenerali fl-għerq ta 'Akille ma jikkawżax tiċrit, huwa l-aktar ikkawżat minn xogħol żejjed. Ir-runners jistgħu jużaw garża tal-muskoli biex japplikaw strixxa ta 'tejp mal-qiegħ tas-saqajn tagħhom li tibda minn nofs l-għoġġiela tagħhom, u mbagħad japplikaw tejp wieħed orizzontalment wara l-għarqbejn u l-għekiesi tagħhom.
Fl-aħħarnett, hemm uġigħ fil-muskoli ġenerali.
Jekk ir-runner iħoss uġigħ fil-ġisem kollu iżda jeħtieġ aktar appoġġ fil-muskoli, jistgħu jużaw żewġ garża tal-muskoli jew jaqtgħu garża waħda tal-muskoli f'forma ta 'Y u wrapha madwar iż-żona bl-uġigħ.
